Как принимать аминокислоты: особенности и рекомендации

Работа над красивым и стройным телом многогранна. Включает не только регулярные тренировки, но и соблюдение правильного режима питания.

Чтобы жировая прослойка уходила, а мышечная масса увеличивалась, нужно привнести в рацион больше белка и аминокислот. Сделать это можно, скорректировав питание или воспользоваться добавками. Узнайте, как правильно принимать аминокислоты и ваше тело преобразится.

Как работают микроэлементы?

Насчитывается 20 аминокислот, без которых организм не в силах поддерживать обменные процессы. Вещества участвуют в формировании тканей, клеток, укрепляют иммунитет, даря бодрость, энергию. Недостаток какого-то одного элемента способен вызывать серьезные нарушения.

Важно поддерживать баланс, правильно питаясь или ввести в рацион специальные добавки. Выбрав второй вариант, ждать первых результатов долго не придется. Уже в первый месяц тело станет более подтянутым, мышцы окрепнут, а силовые нагрузки не будут даваться тяжело.

Как принимать аминокислоты?

У спортивных добавок много поклонников, но есть и противники. Последние утверждают, что препараты – это сплошная химия, негативно воздействующая на организм, приводящая к серьезным проблемам со здоровьем. Однако побочных эффектов можно избежать, если правильно употреблять добавки. Следует детально ознакомиться с инструкцией, а потом начинать прием.

Для увеличения мышечной массы принимайте таблетки/капсулы по следующему алгоритму:

  • за 20 минут до или после тренировки;
  • дневная норма до 12 штук (по 4 за один прием);
  • запивайте кефиром или обыкновенной водой.

Жидкие принимаются следующим образом:

  • дозировка — 2-3 г на одну порцию;
  • запивайте водой;
  • употребляйте 5 раз в сутки до или после физических нагрузок.

Порошковые препараты пьются:

  • за четверть часа до или после силовых упражнений, перед сном;
  • добавка разводится в воде, молоке, фруктовых/овощных соках;
  • дозировка – 5-10 на порцию.

Правила приема аминокислот в таблетках/капсулах во время «сушки» и похудения:

  • дозировка – 3-5 шт, но не более 5, принимаются 3-5 раз в сутки;
  • между приемами пищи употребляется до 4 шт;
  • принимаются за 20 минут до или после силовых упражнений и за полчаса до сна;
  • запивайте простой водой.

Жидкие добавки принимаются:

  • суточная норма – до 15 г;
  • порция включает до 3 г;
  • запивайте водой;
  • принимайте до или перед тренировками.

Порошковые препараты употребляются:

  • разведенными в воде;
  • за четверть часа до или после силовых упражнений, перед сном;
  • дозировка – 3-5 г на порцию.

Чтобы жир ушел быстрее, возьмите себе за правило принимать добавку утром и перед сном. Количество порций не должно превышать 5. Идеальным станет трех-четырех разовый прием.

Вышеописанные рекомендации относятся к общим. Перед употреблением препарата изучите инструкцию и посоветуйтесь с тренером. Специалист поможет подобрать оптимальную дозировку, исходя из ваших особенностей.

Побочные эффекты

Организм у всех разный, поэтому при употреблении добавок для похудения и наращивания мышечной массы могут возникать аллергические реакции. Чаще всего они наблюдаются при превышении суточной нормы или в результате непереносимости организмом отдельных компонентов.

При возникновении проблем с ЖТК, кожных высыпаниях прекратите прием добавки. Вернуться к употреблению можно через 3-5 дней. Однако дозировку желательно снизить. Если побочные эффекты появятся вновь, приобретите другой препарат.

Ваш комментарий будет первым

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

24 − = 22